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安眠のコツは入眠儀式にあった!1日1分でできる「パジャマヨガ」のすすめ

美容・健康

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2017/04/26

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安眠のコツは入眠儀式にあった!1日1分でできる「パジャマヨガ」のすすめ

「春眠あかつきを覚えず」とは言うものの、この時期はストレスが溜まってなかなか寝つけない方も多いのではないでしょうか。ぐっすり眠れる入眠儀式として「パジャマヨガ」をおすすめします。(提供:株式会社ワコール)

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しっかり眠れてますか?

しっかり眠れてますか? ぽかぽか日和も続いてすっかり春めいてきましたが、季節の変わり目は気候や環境の変化も激しく、体調を崩しやすい季節でもありますよね。ストレスも溜まりやすく、なかなか寝つけない方も多いのではないでしょうか。

「入眠儀式」を取り入れましょう

「入眠儀式」を取り入れましょう 毎日ぐっすり眠るためには、自分なりの「入眠儀式」を取り入れてみましょう。

入眠儀式とは頭とからだをONからOFFへの切り替えるスイッチのようなもの。就寝前に自分なりのスイッチを入れることで、スムーズに眠りに入ることができます。

[入眠儀式の一例]
・お気に入りの音楽を聴く
・アロマの香りでリラックスする
・絵本を読む
・ノンカフェインのハーブティーを飲む
・ストレッチやヨガで体をほぐす

入眠儀式は人それぞれ。「絶対にこれをしなければいけない」など難しく考えず、自分がリラックスできるものなら何でもOKです。

ただ、カフェインが含まれているコーヒーや紅茶を飲んだり、脳を興奮させるような激しい運動をすることは控えましょう。

入眠儀式には「パジャマヨガ」もおすすめ

入眠儀式には「パジャマヨガ」もおすすめ 特におすすめなのが眠る前のヨガ。ヨガは深い呼吸を繰り返すので、心を落ち着かせ、リラックス効果を高めます。また、ヨガのポーズで硬く緊張した筋肉全体をゆるめ、寝ている間も自然と深い呼吸が行えるようになります。


今回ご紹介する「パジャマヨガ」は、着ごこちのよいパジャマに着替えて行うヨガのこと。お気に入りのパジャマで行うとより気分もリラックスできますよね。

ここからは代表的なパジャマヨガの方法を4つ紹介します。

まずはバスタオルで「ヨガ枕」を作ります

まずはバスタオルで「ヨガ枕」を作ります

出典: WACOAL BODY BOOK

まずはバスタオルやタオルケットをくるくると巻いて円柱にしてヨガ枕を作ります。直径は約18センチ程度、片側に20センチほどの傾斜をつけると使いやすいですよ。

リラックス効果のある「胸を開くポーズ」

リラックス効果のある「胸を開くポーズ」

出典: WACOAL BODY BOOK

胸を開いて深く呼吸をするポーズはからだをリラックスさせる効果があります。脊柱を伸ばすので、背中のこりに悩んでいる人にもおすすめです(高・低血圧の方、首に痛みのある方、偏頭痛をおもちの方は注意して行ってください)

「胸を開くポーズ」の手順はこちら

全身がポカポカになる「ボディローリング・サイド」

全身がポカポカになる「ボディローリング・サイド」

出典: WACOAL BODY BOOK

おなかや腰まわりをゆるめることで血行が良くなり、全身がポカポカしてきます。だるさも軽減し、すっきりしたからだで深い眠りへ誘います。

「ボディローリング・サイド」の手順はこちら

股関節の柔軟性を高める「胸と股関節をひらくポーズ」

股関節の柔軟性を高める「胸と股関節をひらくポーズ」

出典: WACOAL BODY BOOK

仰向けになって腕の重みで胸を開いていくポーズ。脚の重みで内ももが伸ばされ、股関節の柔軟性を高める効果があります。

「胸と股関節をひらくポーズ」の手順はこちら

赤ちゃんの気持ちになれる「疲労回復のポーズ」

赤ちゃんの気持ちになれる「疲労回復のポーズ」

出典: WACOAL BODY BOOK

ヨガ枕に抱きつきながら深呼吸を繰り返す「疲労回復のポーズ」。まるで赤ちゃんがお母さんにだっこされているような精神的な安心感が得られます。

「疲労回復のポーズ」の手順はこちら

思わず「寝落ち」してしまう心地よさ

パジャマヨガは無理なポーズもなく、ゆっくりとからだを緩めていくので、そのまま「寝落ち」してしまう人もいるのだとか。

それぞれのポーズも1分あればできてしまうので、今晩からパジャマヨガを試してみてはいかがでしょうか?

かしこくキレイなからだをつくろう。ワコール ボディブック

ワコールが運営する下着とからだの情報サイト「WACOAL BODY BOOK(ワコールボディブック)」では、1分単位の楽チントレーニングでキレイになる「1分楽トレ」など、「かしこくキレイなからだをつくろう。」をコンセプトに美容や健康など様々な情報を発信しています。

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